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孕前怎样补充营养才能让跟上

点击数:223发布:2016-04-27 来源: 盐城月子中心

前无论是男人还是女人都是需要补充营养的,如果一方补充充足的营养也是不够的,因为造人是两个人的事情,而不是一个人的事情,接下来我们一起来看看在怀孕前怎样补充营养呢?

一、怀孕前男性要多吃海产品

在怀孕前要怎样补充营养是最合理的呢?种庄稼的人都知道,要想小苗长得茁壮,必须给土壤施足底肥,怀孕亦是如此,要想胎儿健康成长,也要给孕育它的子宫内膜最充足的营养,女性的一日三餐尤其重要。

若准备怀孕,女性不能再像往常那样饱一顿、饥一顿,也不能喜欢吃肉,就不吃青菜、水果。

除一日三餐定时定量外,摄取的食物要多样化,谷类、肉类、奶类及奶制品、蛋类、豆类及豆制品、蔬菜、水果都要吃各营养元素供应充足。

倘若女性以前吃饭太不讲究,可能存在营养失衡的情况,就需要通过微量元素检查等方式,在孕前3个月对自己的营养状况做全面了解,再调整饮食结构,以免以后影响胎儿发育。

缺铁性贫血患者,饮食中可适量增加牛肉、动物肝脏。缺钙最好坚持早晚一杯牛奶,适量增加虾皮、豆制品的摄取。

准备要孩子的男性,也可适当增加一些含丰富微量元素锌、硒的海参、带鱼等海产品,对生殖系统的正常结构和功能的维护有好处,利于女方受孕。

生育网育儿网温馨提醒:在这里要提醒的是,多吃而不是疯狂的进补海产品。补充营养也要适量的。

二、关于叶酸

1、膳食均衡≠叶酸充足

在怀孕前怎样补充也是是正确的呢?叶酸是水溶性维生素,对热、光线均不稳定,食物中的叶酸烹调加工后损失率可达50%~90%,因此一般从饮食中获得足够叶酸非常困难。据调查,中国育龄女性膳食叶酸摄入量平均为266微克/天,如再减去50%~90%的烹调损失,估计摄入量不足 200微克/天。远远不及中国营养学会对计划怀孕和怀孕女性叶酸每日400微克的推荐摄入量。因此,仅靠日常膳食并非补充叶酸的最佳选择。

此外,孕妇的营养状况良好并不能代表叶酸水平理想。即使是营养良好的女性,孕期血清和红细胞叶酸含量还是会随妊娠进程逐渐降低。因此,食欲较差的女性亦可服用叶酸补充剂或是强化叶酸的食品(如孕妇奶粉)。

2、不可不知的补叶酸常识

绿叶蔬菜是叶酸很好的食物来源,动物肝脏及水果、坚果、豆类等也富含叶酸。此外,酵母中叶酸含量较高,用酵母发面做面食,可以提高叶酸的含量。下面是一些叶酸含量比较丰富的食物,供参考(据《中国食物成分表》,每100克可食部分):

猪肝:含425.1微克黄豆:含181.1微克豌豆苗:含99.5微克油菜:含103.9微克鸡腿菇(干):含351.8微克鸡蛋(红皮):含70.7微克生育网育儿网温馨提醒叶酸的知识:

1.女性最好在计划怀孕前3个月就要开始摄入足量叶酸叶酸能防止神经管畸形和早产的危险,但由于神经管闭合发生在胚胎发育的早期,所以孕前3个月及怀孕后的前3个月应补充叶酸,当获知怀孕后再补充叶酸就为时已晚。

购买叶酸时注意购买孕妇专用叶酸(0.4毫克/片),当心不要买用以补充缺叶酸性贫血的补充剂。此外,若服用叶酸片,再服其他含有叶酸的补充剂,当心补充过量,一天的叶酸补充量最高不要超过0.8毫克。

2.怎样加工叶酸食物会损失叶酸呢?叶酸易在加工烹调过程中损失生吃:损失5%~10%炒:损失20%~30%煮:损失30%~45%不要用盐水浸泡蔬菜,洗切后及时烹饪,蔬菜储藏应避光。

3.叶酸和维生素之间的关系是怎样的呢?叶酸不宜与维生素C同补叶酸在酸性环境中易被破坏,而维生素C及维生素B2、B6在酸性环境中比较稳定,二者服用时间最好间隔半个小时以上。


希望以上的怀孕前的饮食知识能够帮助到你。也希望以上的饮食知识能让将来的宝宝健康。祝你健康!

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