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盐城坐月子告诉您孕母每天要补多少钙

点击数:206发布:2016-04-27 来源: 盐城月子会所

  怀孕期间钙的摄入量多了少了都不行,那到底每天要摄入多少才科学的呢?告诉您:

  怀孕早期:普通摄入  800mg/天,孕早期钙的需求量与普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶,就可以提供250毫克钙,再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳,一般能够满足。无需额外补充钙剂。

  怀孕中期:增加摄入  1000mg/天

  胎宝宝快速生长期,摄入量增加。每天要喝500ml牛奶或酸奶,对于不习惯喝奶的孕妈,每天可以补充500mg左右的钙片,再吃些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物,一般可以达到要求。同时进行一些户外运动,享受日光浴有助于促进身体对钙的吸收。

  怀孕晚期:进一步增多   1200mg/天

  随着胎宝宝的持续长大,对钙需求量进一步增多。每天喝500ml牛奶或酸奶,补充500mg钙片,再吃一些含钙丰富的食物,才能够达到需要的钙量。当然不要忘了每天晒太阳,冬天一般不少于1小时/天,夏天则为半小时/天左右。尽量避开上午10点-下午3点这段紫外线强烈的阳光。

  孕产期妈妈钙质充足与否,对宝宝的一生都会产生重大影响。中国营养学会推荐的孕妇和需要哺乳的妈妈每天的钙适宜摄入量为1000-1200mg.而全国营养调查表明,每天膳食中人均摄入钙量仅为389mg左右,跟推荐适宜摄入量相差大约611-811mg/天。因此,孕产期妈妈需要额外补充钙制剂,以满足自身及宝宝发育的需求。

  如果出现下列症状,那就是提醒各位孕妈要补钙了:

  1、小腿抽筋(一般在怀孕五个月时就会出现,往往在夜间容易发生);

  2、牙齿松动;

  3、关节、骨盆疼痛;

  4、妊娠期高血压综合症。

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